SIEMPRE CORRIENDO, UN ESTILO DE VIDA

No me enseñaron a andar, sólo a correr. Dicen que correr es de cobardes, pero me ha salvado muchas veces. No se si huyo de mi o de algo, no se si con este acto dinámico y repetitivo me encuentro a mi mismo. Se que corriendo contra del Cierzo (viento característico de la depresión del Ebro) me he vuelto más fuerte, pero más escéptico. El carácter del aragonés está muy marcado e influenciado por esta situación metereológica. Dicen que somos afables pero tercos, dicen que somos muy críticos ante todo -sobre todo lo que acontece en nuestro territorio-. Nos llaman "cheposos" porque nos encojemos para intentar avanzar cuando el viento nos da de cara (a veces coje 80 km/h). Dicen que es una tierra de locos (Goya, Buñuel...). Dicen que cualquier producto antes de sacarlo al mercado lo testean en Zaragoza, y si tiene éxito, saben que funcionaná en todo el mundo, ya que somos muy exigentes. Dicen que los aragoneses ilustres nunca fueron profetas en su tierra...Dicen que somos unos brutos, que hablamos como los de pueblo...Dicen que el Cierzo ventila la ciudad y la limpa de polución... yo de momento sigo corriendo contra el Cierzo, pero cuando lo cojo a favor, vuelo!

LAS ABDOMINALES

Los abdominales son el centro de fuerza del cuerpo y resultan esenciales para la resistencia. Cuando se goza de buena salud, el vientre debe ser sostenido por la “faja natural” abdominal porque ayudan: •A mantener en buen estado la espalda •Al movimiento. •A dar mayor eficacia e todas las acciones deportivas. •A la respiración rítmica. •A conservar la posición correcta. •A conservar la pelvis en su sitio, evitando curvas exageradas de la columna vertebral. •A proteger los delicados órganos internos y mantenerlos en su sitio dentro de la cavidad abdominal. Interviene por lo tanto, en el mantenimiento de la postura consiguiendo una correcta alineación corporal. Manteniendo una alineación corporal correcta aumentará la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión. Actúa como fijador y estabilizador del tronco en distintas acciones motrices. En esfuerzos donde levantamos, empujamos y traccionamos resistencias, mantiene la columna como una base sólida, permitiendo que los brazos y piernas realicen el esfuerzo. SE PREVIENEN MULTITUD DE LESIONES, YA QUE ESTAMOS PROTEGIENDO EN CENTRO NEURÁLGICO DE NUESTRO CUERPO, ADEMÁS DE PREVENIR CANCER DE COLON. LA BUENA MANERA DE REALIZARLOS ES CON UN BALANCEO EN LA QUE LA CABEZA ASCIENDE UN 30 % DEL SUELO. EL ERROR MÁS COMETIDO Y MÁS DAÑINO ES SUBIR DEMASIADO LA ESPALDA, LO QUE GENERA LESIONES. LO NORMAL SERÍA HACER TOODS LOS DÍAS 300 ABDOMINALES.

LAS ENDORFINAS

Síntomas que indican un nivel bajo de endorfinas Si te cuesta disfrutar de la vida, encontrar placer en tu día a día y sentirte feliz, o notas que incluso las buenas noticias solo te dan una alegría momentánea o de baja intensidad, es posible que tus niveles de endorfinas sean bajos. De hecho, si priváramos por completo a una persona de endorfinas, no sentiría placer por nada, ni por la comida, ni el sexo, ni las actividades placenteras, el alcohol o las drogas; ni siquiera al ver a la gente que ama. Las personas con pocas endorfinas son especialmente sensibles, se ven muy afectadas por los reveses de la vida, las decepciones o los traumas y no pueden superarlos fácilmente, sino que se ven atrapadas por ellos durante mucho tiempo. Son personas que lloran con frecuencia porque se sienten desbordadas fácilmente. Se sienten tristes a menudo o tienen periodos de tristeza que aparecen sin motivo aparente. Los golpes de la vida resultan tremendamente dolorosos cuando no tienes suficientes endorfinas para afrontarlos y superarlos con rapidez. Las personas con niveles bajos de endorfinas suelen evitar la intimidad o la confrontación porque temen el dolor que tanto les afecta y no es raro que busquen alivio en alimentos como el chocolate, o en el alcohol, las drogas, o ciertas actividades como el sexo, pues todo eso tiende a aumentar momentáneamente sus niveles de endorfinas. Actividades como la meditación y correr ayudan a aumentar los niveles de endorfinas de un modo más sano. Y si haces puenting (bungee jumping) tus niveles de endorfinas pueden aumentar hasta un 200 %. Fuentes alimenticias La fenilalanina, como el resto de los aminoácidos, se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne, huevos, pollo, pavo, pescado, o requesón. Tomar vegetales y grasas también es importante para disponer de los nutrientes necesarios para sintetizar las endorfinas. Las grasas estimulan la liberación de endorfinas, de manera que debes tener cuidado con las dietas bajas en grasas. Por otra parte, las dietas vegetarianas pueden ser pobres en aminoácidos.

La importancia de usar gafas de sol

Sabías que… el 80% de toda la información que recibe nuestro cuerpo ingresa a través de la vista, el 50% del desempeño visual se pierde debido a la falta de protección visual y el 25% de la energía corporal es consumida por la vista. El ojo humano no está diseñado para velocidades que superan los 10km/h. Así como nos preocupamos por usar crema de protección solar no debemos dejar de lado la protección para nuestros ojos. Nuestros ojos son una de las partes más vulnerables de nuestro cuerpo, sobretodo si salimos al aire libre, a rodar o correr. Así que además de representar un símbolo de moda y estatus, las gafas de sol son la protección más importante que podemos usar. La luz que se refleja en el agua, arena, pavimento y en la nieve puede quemar la superficie del ojo y producir problemas como irritación, cataratas..... Y muy importante que cumplan el etiquetado de control de calidad y etiquetado de la Unión Europea. http://ahida2000.com/sunwise.html#

COLABORACIÓN: ARTÍCULO DE MANU MARTOS, SELECCIONADOR DE ARAGÓN PARA CARRERAS POR MONTAÑA

CORRER MÁS ALLÁ DEL ASFALTO. ACLARANDO ALGUNA DUDA. Que existe un mundo para correr más allá del asfalto, es algo que, desde hace unos años, cada vez lo está descubriendo más gente. Palabras como Trail running, Carreras de montaña, Carreras por montaña, Kilómetros verticales, Ultradistancia, etc. comienzan a aparecer en boca de muchos corredores. Vamos a intentar, a grandes rasgos, aclarar y diferenciar estos conceptos. Si corremos por un terreno en el que el asfalto lo dejamos rápidamente a nuestras espaldas y adentramos nuestras ágiles zancadas por pistas sin asfaltar, sendas y senderetes, regresando a nuestra casa o a nuestro coche con las zapatillas llenas de barro, polvo, piedrecillas y otras lindezas de la naturaleza, entonces podremos decir que estamos experimentando el Trail running (palabreja de origen norteamericano, que para eso fueron los primeros en lanzarse a correr hace ya muchos años por sus extensos territorios). Dentro de este amplio concepto del Trail running, podemos confeccionarnos multitud de variantes, jugando con las distancias que estemos dispuestos a afrontar, los desniveles que queramos subir y bajar, la dificultad de ese camino o recorrido que vayamos a hacer, estaremos aproximándonos más o menos a los conceptos anteriormente enunciados. ¿Es lo mismo una “carrera de montaña” que una “carrera por montaña”? ¿Es sólo una preposición lo que las diferencia? Las “carreras de montaña”, son pruebas en las que la distancia puede variar, normalmente no exceden de lo que sería una media maratón, su recorrido transcurre por terreno mayoritariamente no asfaltado, pistas de media o baja montaña, con ninguna dificultad técnica, con alguna cuesta y con un desnivel positivo que no suele superar los 500 ó 600 m. Su organización y reglamento depende de la Federación de Atletismo. Las “carreras por montaña”, son carreras en las que la distancia mínima se aproxima a los 21 km, más o menos, si no llegaran a ese kilometraje, no pasa nada, se compensa con una buena “pechugada” cuesta arriba y solucionado. Otras sobrepasan la distancia de la maratón. Los desniveles positivos son como mínimo de 1.000 m. Lógicamente no hay asfalto, cuanto más se huya de pistas mejor y los senderetes, bosques, crestas y cimas de montañas, son el escenario ideal. El grado de dificultad del terreno por el que corramos, sobre todo en los descensos, va igualmente diferenciando un recorrido de otro. Están reguladas por la normativa y reglamento de la Federación de Montaña. ¿Qué es un “Kilómetro Vertical”? Alguno pensará que es una carrera de 1 km de distancia cuesta arriba, pero no. Como su nombre nos hace sospechar, realmente el kilómetro vertical es ascender 1.000 m de desnivel positivo, en la menor distancia posible y lógicamente en el menor tiempo posible. Las hay que ascienden 1.300 m de desnivel, en apenas 4 km y otras “más descansadas” que superan los 1.000 m en 6 ó 7 km. También dependen de la Federación de Montaña. Algunos ejemplos en Aragón de lo que hemos hablado: Trail: Carrera del Ebro, Trail Montesblancos Carreras de montaña: Carrera de Alcaine etc. Carreras por montaña: Puyada a Oturia Tozal de Guara, Canfranc-Canfranc, etc. Kilómetro Vertical: KV de Plan, KV al Mte. Remilez. Enlaces de webs: Ibón de Plan: http://clubcas.com/paginas-cas/2%C2%AA-carrera-vertical-ibon-de-plan Canfranc-Canfranc: http://www.canfranc.es/turismo_canfranc_pirineos.php?idRec=41 Tozal de Guara: http://p-guara.com/wordpress/secciones/carreras-por-montana-2/tozal-de-guara-2013/ Puyada a Oturia: http://circuitotrangoworld.blogspot.com.es/search/label/08.%20PUYADA%20OTURIA VIDEOS INTERESANTES: Carrera por montaña de Otañes (Cantabria): https://vimeo.com/64728403 KV Cara Amon: https://vimeo.com/24208354

RETO 3K ZARAGOZA ATLETISMO Y CLINIC

Gran ambiente, con mucha participación y gradas llenas, participando más de 400 personas. en una mañana soleada, en el CDM La Granja de Zaragoza se ha disputado la prueba denominada I Reto 3k pista. G.P. La Mafia, donde además se han celebrado pruebas escolares y un clinic de atletismo dentro de la campaña Atletismo en el Cole. Zaragoza Atletismo y Acción y Solución, con el apoyo del Ayuntamiento de Zaragoza y de Restaurantes La Mafia, han organizado y promovido este evento deportivo, prueba que se incluye en el calendario autonómico con la autorización de la Federación Aragonesa de Atletismo y bajo el control técnico del comité territorial de jueces FAA. Las carreras escolares están incluidas dentro de los Juegos Escolares de Aragón y de la campaña Atletismo en el Cole. El evento está dentro de los actos del 40 Aniversario de la AVV del Barrio de San José. colaborando también cafés ORÚS. Sergio Muro, ha quedado segundo (estaba lesionado) y Alberto Pallarés ha estado impartiendo un clinic de marcha a todos los niños y niñas que han participado en las carreras. Hemos tenido la presencia de Joaquin Pacheco y Javier Gazol (olímpico en pértiga). Precisamente en La Granja en septiembre se empezará el running para papás y mamás, para entrenar mientras sus peques entrenan a atletismo. Tanto Sergio como Alberto llevarán esos grupos.

PRINCIPIOS BÁSICOS DE ENTRENAMIENTO

El entrenamiento físico consta de cinco principios básicos los cuales son: Principio de la adaptación, Principio de la progresión, Principio de la continuidad, Principio de la alternancia y Principio de especificidad . Éstos son de suma importancia para lograr una buena condición física y por ende un efectivo entrenamiento. Para ello hay diferentes tipos de entrenamientos, que alternarlos y dar variedad a nuestras sesiones hará que progresemos. Los más destacados son el trote continuo (carrera continua), el farlek, el interval training, trote variado (con cuestas), las series (diferentes modelos dependiendo de la distancia que queremos afrontrar -en piramide, repeticiones, ritmo resistencia, ritmo velocidad...-, circuitos, entrenamientos totales,... El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es en metodo de entrenamiento de la resistencia donde no hay "stop" y se producen cambios de ritmo. El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. De las muchas variedades que se practican, la más popular es el Fartlek Polaco, desarrollado en Polonia a mediados de los años '60 y '70. Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto. El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya que eso traería un empeoramiento de la calidad, razón por la cual se recomienda que la duración no sobrepase una hora, aunque las especialidades varían la duración: Fondo (1h) Mediofondo largo (45’-60’) Mediofondo corto (30’-40’) Velocidad (20’-30’) Interval training: Lo fundamental de este método son las pausas, caracterizadas por ser activas, lo que significa que se realizan andando o trotando (no quedándose estático o sentado). Dependiendo de la intensidad y de la recuperación que se de, se puede realizar un tipo de trabajo aeróbico o anaeróbico: ejemplos: 1)realizar 12 diagonales a una intensidad media-alta con el posterior fondo trotando o andando, nunca parando. El lugar más indicado es la hierba o la tierra. 2) realizar 10 series de 400 metros recuperando 1 minuto activo, a un ritmo de competición de distancia larga.

CORRER POR MONTAÑA

Os presentamos una zapatillas ideal para correr por montaña: la Mizuno Wave Ascend 7. Es una zapatilla de 325 gramos que agarra muy bien, con estabilidad para corredores neutros que se sientan más seguros con un extra de estabilidad o pronadores leves-moderados, y con amortiguación suficiente para darle buen uso en entrenamientos de hasta 20 km o competiciones en circuitos técnicos. Preferiblemente para usuarios que estén por debajo de los 80 kg de peso.

Nuestros pupil@s hacen sus mejores registros en la Media

El grupo de runners (veteranos y veteranas) que entreno en el Zaragoza Atletismo, que se plantearon el reto de la Media maratón de Zaragoza, que se celebró el 12 de mayo de 2013, han mejorado sus registros de años anteriores, demostrando así su capacidad de esfuerzo, de ilusión, de compañerismo, y que cuando se hacen las cosas planificadas y bien preparadas se recogen los frutos. Además, disfrutamos de los entrenos, del ambiente, y después cada cual, con sus limitaciones y obligaciones, consigue sus retos que motivan en los demás aspectos de nuestra vida. Destacar Abdulaye, que en dos meses de entreno a hecho 1 hora 22 min., Rosa que hizo un marcón de 1 hora y 37, junto a Marta con 1,43, Lidia 1,44, Yolanda 1,47. Los "chicos" Robert (1,24), Mariano (1,41), los dos Javis (1,34). Ahmal (1,48) y Jesús (1,31) estuvieron en un gran nivel. Paco después de correr en veteranos el 60 metros lisos, hizo 1 hora 50 que es lo que se había estipulado. Y, las chicas que corrian su primera media, que debutaban, hicieron justo dos horas (Penelope,Orosia, Charo). Alfonso sin dormir que había trabajado la noche anterior aguantó como un jabato y además corriendo descalzo. Juan Luis, después de ir arrastrando sus molestias de gemelos, durante meses, acabó la carrera! Alberto fue el que llevó la cabeza de carrera con una de las bicis plegables eléctricas (Coluer Bicycles) que vende. Yo les estuve animando en el tramo final de la carrera donde flaquean un poco mas las fuerzas!! Reto superado, y ahora a por otro!!! es un autentico placer compartir esta concepción de vida con vosotr@s!!!

MANOLO MARTINEZ VISITA ZARAGOZA ATLETISMO

Este lunes disfrutamos con la presencia del gran Manolo Martinez (1974), con el que por primera vez coincidí en un campeonato de España cadete en Madrid, el se quedó campeón de España y yo 9º en la final del 3.000m con 8.58. El Recordman de España en lanzamiento de peso, multicampeón de España, Campeón de Europa en PC, Campeón del Mundo en PC y Bronce Olímpico es actualmente el responsable de lanzamientos dela RFEA. Su visita a nuestra Escuela de Atletismo, dada nuestra labor de promoción de los lanzamientos que él esta siguiendo de cerca, y donde las otras disciplinas técnicas también están siendo valoradas, al igual que el running que se esta haciendo con veteranos.

Leyendas del Deporte Mexicano - Daniel Bautista, El andarín incansable

LA HISTORIA DE TERRY FOX

Me vais a permitir contaros una experiencia que me ocurrió en mi estancia viviendo en Londres, donde gané varias carreras en Hyde Park y Victoria Park. Una de ellas se llamaba Terry Fox. Yo fui a correr esa mañana al parque Hyde Park, era una 10k y yo por aquel entonces estaba muy en forma -esas navidades me quedé segundo en el cross de Zuera, por detrás de Alberto Sábado que me ganó al spring, y en el Cross del olivar me quedé 6º, primer español; y tercero de Aragón de cross-.

No me había informado mucho sobre la carrera, simplemente me había apuntado y me parecía una distancia oportuna y un sitio inmejorable para correr un domingo y seguir mi preparación.

Gané la carrera, con un tiempo bastante bueno (30 min 10 seg). Ufano de mi, volvía muy contento de haber ganado una carrera en la cuna del atletismo moderno, y empecé a leer el folleto de la carrera de vuelta a casa en el autobús.

A Terry le habían diagnosticado cáncer, y se le estaba extendiendo por su cuerpo, hasta llegar a la metástasis. 

 Como por aquel entonces, no se había avanzado mucho en la cura del cáncer, se propuso un reto, correr Canadá de punta  a punta, corriendo una maratón al día, pero ya con una sola pierna.

Justo dos o tres días antes de llegar a su destino, falleció, pero llego a recaudar la media de un dollar por cada canadiense. Se convirtió en un icono de lucha por una causa, dando todo su esfuerzo y vitalidad por ese sueño.

*Sergio Muro es el de azul de la izquierda

Al terminar de leer su verdadera historia, yo me puse a llorar en el autobús, percibiendo que lo que realmente él había hecho si que era algo relevante. Pensé que todo era muy relativo, que nos quejamos muchas veces sin razón, y que debemos luchar por nuestros sueños, sean cuales sean, sobreponiéndonos de cualquier adversidad u obstáculo que viene en el camino.

BIBLIOGRAFÍA Y FILMOGRAFÍA DEDICADA AL ATLETISMO

PELÍCULAS

LIBROS