LA TÉCNICA DE LA MARCHA, DISCIPLINA PARA TODOS

La marcha atlética es una prueba del atletismo que consiste en una sucesión de pasos en
los que nunca se pierde contacto con el suelo.

El reglamento internacional del atletismo la define así: “La marcha es una progresión
efectuada paso a paso de tal manera que el contacto con el suelo se mantenga sin
interrupción. En cada paso, el pie que avanza del marchador tiene que tomar contacto
con el suelo antes de que el pie retrasado haya despegado del mismo. Durante el
periodo de cada paso en que el pie esté sobre el suelo, la pierna tiene que estar recta
por lo menos un momento y particularmente la pierna de apoyo debe estar derecha
cuando se halla en la posición vertical”.

La técnica de la marcha atlética se divide en cuatro partes:
 Doble apoyo: Esta fase se da cuando ambos pies del atleta se encuentran
apoyados en el suelo. El pie retrasado tiene apoyadas la parte anterior del
metatarso y las falanges, y el adelantado, que va totalmente recto, tiene apoyado
el tarso (talón). La cadera ha de estar totalmente recta. Esa fase dura apenas un
momento.
 Tracción: En esta fase de la técnica el atleta lleva las caderas hacia delante hasta
que el centro de gravedad coincide con la vertical de la pierna de ataque (la cual
ha de seguir permaneciendo recta) y se inicia el movimiento de brazos.
 Relajación: Es el momento en el cual las caderas se encuentran sobre la vertical
de la pierna adelantada, apoyada ya en la totalidad de la planta del pie.
 Impulso: En esa fase, el centro de gravedad rebasa la vertical de la pierna de
ataque. La pierna que ha realizado la fase de tracción realiza un impulso
marcando la extensión del tobillo, mientras que la otra, acompañada de una
rotación de cadera, se lleva hacia adelante para volver nuevamente a la fase del
doble apoyo.
El tronco ha de mantenerse siempre vertical. Las caderas realizan un movimiento
rotatorio al compás del movimiento de piernas, evitando variar de altura en la medida de
lo posible el centro de gravedad. Los brazos, por su parte, realizan una función de
equilibrio.