PRINCIPIOS BÁSICOS DE ENTRENAMIENTO

El entrenamiento físico consta de cinco principios básicos los cuales son: Principio de la adaptación, Principio de la progresión, Principio de la continuidad, Principio de la alternancia y Principio de especificidad . Éstos son de suma importancia para lograr una buena condición física y por ende un efectivo entrenamiento. Para ello hay diferentes tipos de entrenamientos, que alternarlos y dar variedad a nuestras sesiones hará que progresemos. Los más destacados son el trote continuo (carrera continua), el farlek, el interval training, trote variado (con cuestas), las series (diferentes modelos dependiendo de la distancia que queremos afrontrar -en piramide, repeticiones, ritmo resistencia, ritmo velocidad...-, circuitos, entrenamientos totales,... El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es en metodo de entrenamiento de la resistencia donde no hay "stop" y se producen cambios de ritmo. El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. De las muchas variedades que se practican, la más popular es el Fartlek Polaco, desarrollado en Polonia a mediados de los años '60 y '70. Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto. El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya que eso traería un empeoramiento de la calidad, razón por la cual se recomienda que la duración no sobrepase una hora, aunque las especialidades varían la duración: Fondo (1h) Mediofondo largo (45’-60’) Mediofondo corto (30’-40’) Velocidad (20’-30’) Interval training: Lo fundamental de este método son las pausas, caracterizadas por ser activas, lo que significa que se realizan andando o trotando (no quedándose estático o sentado). Dependiendo de la intensidad y de la recuperación que se de, se puede realizar un tipo de trabajo aeróbico o anaeróbico: ejemplos: 1)realizar 12 diagonales a una intensidad media-alta con el posterior fondo trotando o andando, nunca parando. El lugar más indicado es la hierba o la tierra. 2) realizar 10 series de 400 metros recuperando 1 minuto activo, a un ritmo de competición de distancia larga.