En este video podemos ver una gran variedad de ejercicios para realizar un circuito (a modo de postas), que nos potenciará nuestra capacidad aeróbica, la potencia y fuerza de nuestro músculos y prevendremos lesiones. Es recomendable hacerlo una vez por semana, o cuando llueve y no se puede entrenar en el exterior y lo realizamos en indoor, o cuando tenemos alguna lesión que no nos deja correr (por supuesto sin hacer ejercicios que nos molesten a la zona dañada)
Se deben hacer estos ejercicios de 30 " a 1 minuto, recuperando lo mismo entre cada uno trotando muy suave para iniciados o principio de temporada, o haciendo unos pequeños cambios de ritmo -con cuidado los piramidales y biceps crurales, no nos de una contractura- para atletas o más avanzada la temporada. En total haremos una hora de entrenamiento, con calentamiento, dinámicos (ver video) la sesión de circuit training y una vuelta a la calma de descalentar de 5-10 minutos, más estiramientos.
Grabado por Yolanda Royo
Editado por Carmen San José
Entrenador: Sergio Muro (Personal Training; entrenador del Zaragoza Atletismo)
https://vimeo.com/77401924
No hay comentarios:
Publicar un comentario