SENDERISMO-TREKKING

Moverse y sobrevivir en medio de la naturaleza, gozando plenamente de la vida al aire libre. Es acampar, es viajar, es andar, es hacer excursiones, es orientarse, siempre respetando el hábitat por el que nos movemos. Trekking en inglés significa viaje lento y cansado. Es seguir una ruta marcada sobre el terreno, en el mapa o los GPS.   El Camino de Santiago, las vías romanas, las cañadas y caminos reales, fueron los primeros itinerarios señalizados.   El sentido de caminar por mero placer es una actividad simple pero entraña un amplio conocimiento de señalización, orientación, lectura de mapas, y una conciencia para cuidar el entorno. Se han clasificado las rutas en senderos de gran recorrido (G.R.) y los de pequeño recorrido (P.R.). De Francia, país pionero, pasó por los Pirineos, y se empezaron a marcar senderos por Cataluña. Cada individuo elige el itinerario, la altura y el ritmo. También los aspectos culturales pueden ser parte del recorrido, como la ruta del románico en los Pirineos aragoneses. El material dependerá del tipo de travesía: brújula, botas, saco de dormir, tienda de campaña, botiquín, linterna, navaja multiusos… Los P.R más conocidos en Aragón son los del Mezquín, del alto Ésera, Echo, Jaca y Biescas. Los G.R. más destacados de Aragón: 353 Km de Ulldecona a Villel en el Maestrazgo 190 km de Camino de Santiago que pasan los Pirineos de Huesca. 50 km Biescas-Nocito y 135 km Fonz-Aneto (Serrablo y Ribagorza) LA PREPARACIÓN: Es esencial. El responsable de la marcha ha de realizar un programa bien estudiado de esta. Lo ideal es que él/ella haya hecho previamente el recorrido. También tiene que saber el numero de participantes, su situación personal, el itinerario que va a seguir, el material que se va a necesitar, etc. LA REALIZACIÓN: Respecto a la formación, por carretera lo mas conveniente es ir en fila de uno y por la izquierda. En otro terreno la formación puede variar. En recorridos difíciles o largos, y con grupos numerosos, se pueden hacer grupos de marcha. El ritmo de la marcha permite dosificar bien las energías físicas. Se tiene que ajustar a los mas débiles para no forzarles, y deberán ir en la cabeza para evitar que se vaya retrasando. La marcha produce agotamiento cuando el paso no es constante y no se regulan los descansos. En cuanto al paso, no puede establecerse una reglamentación fija, pues depende del tipo de marcha, de los accidentes del terreno, la edad de los participantes, del momento del día, etc. En subidas ha de ser lento, y siempre tratando de acomodarse a la respiración. Los descansos se deben hacer teniendo en cuenta la situación del grupo, es decir, si los participantes están habituados a hacer marchas harán pocos descansos y largos, mientras que si nos están acostumbrados harán muchos y cortos. NORMAS DE SEGURIDAD: La marcha es una actividad que suele desarrollarse en las montañas o en lugares que pueden convertirse en peligrosos. Una ventisca, una lluvia, la niebla, etc, pueden ocasionar siempre graves contratiempos. Por eso resulta imprescindible tener una serie de criterios de seguridad tales como: Conocer las condiciones físicas de cada uno. Saberse retirar a tiempo si es necesario. En caso de desorientación en montaña optar siempre por bajar. En caso de accidente poner al accidentado en un lugar seguro y resguardado, abrigarlo y reanimarlo, moverlo solo lo imprescindible, no intentar reanimarle sin tener medios adecuados, y comunicar rápidamente lo sucedido. ALGUNAS RECOMENDACIONES: En los descansos: Resguardarse del aire y del sol (según la estación). Evitar las praderas y sitios húmedos para tumbarse. Librarse de los impedimentos que uno lleve o de algo que vaya molestando. Coger ritmo normal de respiración. Cuidado de los pies: Antes de la marcha, para evitar ampollas aplicar algún producto que curta la piel. Antes de la marcha, lavarlos bien, con detención, y frotarlos con polvos de talco para evitar la sudoración. Cortar las uñas. Al finalizar la marcha cambiar el calzado fuerte por otro mas ligero y suave, para relajar los pies. Las ampollas pequeñas es mejor no tocarlas, mientras que las grandes se vacían y se desinfectan; se secan dejando el pie al aire y al andar deben ir protegidas con tiritas o apósitos. El calzado: Botas de cuero o artificiales, transpirables, flexibles, con suela de goma de cortes profundos, para que se adhieran al terreno; que se ajusten al pie peor sin oprimir. Los calcetines deben absorber bien el sudor y ajustarse bien al pie. Llevar de repuesto. Comidas y bebidas: En marchas duras y clima frío, los alimentos durante la marcha deben ser azucares y frutos secos, pues se asimilan rápidamente. Las comidas fuertes son en el desayuno y al finalizar la etapa. La bebida debe tomarse con moderación y con la respiración tranquila. Conviene añadir sales en las agua de alta montaña. La mochila: Tiene que ajustarse bien al cuerpo, y la colocación de la carga debe estar bien repartida evitando llevar algún objeto colgado exteriormente pues la desequilibra y desajusta. La mochila debe revisarse antes y después de la marcha para ajustar o arreglar las correas. ORIENTACIÓN Orientarse es encontrar la buena dirección para llegar al sitio previsto. Nos sirve para saber dónde estamos, a dónde vamos, y a veces de donde venimos. Nosotros nos localizamos en el espacio por la referencia a un origen y a un destino. Por eso, para que haya localización se requiere, al menos, un punto de referencia. MÉTODOS DE ORIENTACIÓN: Instinto de orientación: se nace con él y se educa con la practica consciente de observación. Indicios naturales: -Árboles: la parte que esta con vetas gordas señala el sur, y la parte musgada señala el norte -Rocas musgadas: el musgo indica el Norte. -Laderas umbrías y neveros: indican el norte. Hormigueros: la inclinación de su apertura es hacia el Sur. -Líneas eléctricas: si son de alta tensión indican despoblación, y si son de baja tensión o líneas telefónicas indican población. Horario solar: fijándonos en la posición del sol el Este está a las 6 de la mañana, el Sur a las 12, y el Oeste a las 6 de la tarde. Reloj y sol: con la aguja pequeña señalando hacia el sol, la bisectriz del ángulo corto entre esta y las doce, señal siempre el Sur. La Estrella Polar: señala siempre el Norte. La brújula: que también señala el Norte. Y AHORA LOS GPS Y MÓVILES NOS INDICAN TAMBIÉN NUESTRA POSICIÓN.