Está demostrado que entrenar 3 veces a la semana te permite acabar cualquier carrera de distancia larga en condiciones, y poderte recuperar con normalidad los siguientes días. Además con 3 días a la semana, es suficiente para mantenerte "en forma", saludable y con el equilibrio mental para afrontar el día a día.
La única manera de mejorar tu rendimiento es trabajando la fuerza (ya haremos un día un artículo) y el entrenamiento fraccionado. Los trotes te dan aeróbico, base y resistencia, pero no te hacen mejorar esas marcas o retos que igual te has planteado. La planificación es preferible que te la lleve un técnico cualificado, o en una escuela de atletismo como en Zaragoza atletismo (www.accionysolucion.com).
Los días previos a la carrera, la semana de antes, todo el trabajo ya está hecho, así que es preferible, no forzar y llegar con muchas ganas a la carrera, por eso que el descanso es fundamental, total y bajando la intensidad de los días que sales a entrenar.
Además, lo importante es que los dos o tres dias antes de la carrera ingieras más carbohidratos -y al principio de la semana proteínas-, pasta, arroz, patatas... en sus múltiples formas, porque esa reserva de glucosa y grasas, serán las que utilices en la carrera, sobre todo al final.
Dormir bien es fundamental, para que el cuerpo vaya asimilando los entrenos y el esfuerzo del trabajo diario. Es muy recomendable "leer" el cuerpo, y si estas muy cansado, date fiesta o ves a dar un simple paseo.
Hidratarse es esencial durante los entrenos y en la carrera -sobre todo posteriormente.
El desayuno tiene que ser siempre lo mismo que tomes a diario, nunca hagas probatinas en una competición.
Yo lo que hago siempre, si la carrera es por la mañana, me levanto 4 horas antes para activar el cuerpo, incluso en el pasillo de casa "troto" 5 minutos para desentumecer los músculos.
Hoy ha sido la
10k La Caixa Zaragoza donde han corrido más de 4.000 personas!!!
Yo me he quedado 3º, detrás de dos magníficos corredores marroquíes. Pero lo más importante ha sido ver mucha gente popular, participando y que el deporte forma parte de cada vez más personas en su vida cotidiana!!!
Ha llovido durante toda la carrera, por eso había que tener cierta precaución con los charcos y las curvas al girar, para no caerse. también hay que atarse bien los cordones de las zapatillas, que aunque parezca algo trivial, acontece a menudo que se desatan en carrera y o nos podemos caer o nos rompen el ritmo.
También, un consejo es que procuréis trotar por hierba de vez en cuando, porque entrenar siempre por asfalto, por el impacto en nuestras extremidades inferiores, pueden provocarnos lesiones o sobrecargas.
La única manera de mejorar tu rendimiento es trabajando la fuerza (ya haremos un día un artículo) y el entrenamiento fraccionado. Los trotes te dan aeróbico, base y resistencia, pero no te hacen mejorar esas marcas o retos que igual te has planteado. La planificación es preferible que te la lleve un técnico cualificado, o en una escuela de atletismo como en Zaragoza atletismo (www.accionysolucion.com).
Los días previos a la carrera, la semana de antes, todo el trabajo ya está hecho, así que es preferible, no forzar y llegar con muchas ganas a la carrera, por eso que el descanso es fundamental, total y bajando la intensidad de los días que sales a entrenar.
Además, lo importante es que los dos o tres dias antes de la carrera ingieras más carbohidratos -y al principio de la semana proteínas-, pasta, arroz, patatas... en sus múltiples formas, porque esa reserva de glucosa y grasas, serán las que utilices en la carrera, sobre todo al final.
Dormir bien es fundamental, para que el cuerpo vaya asimilando los entrenos y el esfuerzo del trabajo diario. Es muy recomendable "leer" el cuerpo, y si estas muy cansado, date fiesta o ves a dar un simple paseo.
Hidratarse es esencial durante los entrenos y en la carrera -sobre todo posteriormente.
El desayuno tiene que ser siempre lo mismo que tomes a diario, nunca hagas probatinas en una competición.
Yo lo que hago siempre, si la carrera es por la mañana, me levanto 4 horas antes para activar el cuerpo, incluso en el pasillo de casa "troto" 5 minutos para desentumecer los músculos.
Hoy ha sido la 10k La Caixa Zaragoza donde han corrido más de 4.000 personas!!! Yo me he quedado 3º, detrás de dos magníficos corredores marroquíes. Pero lo más importante ha sido ver mucha gente popular, participando y que el deporte forma parte de cada vez más personas en su vida cotidiana!!!
Ha llovido durante toda la carrera, por eso había que tener cierta precaución con los charcos y las curvas al girar, para no caerse. también hay que atarse bien los cordones de las zapatillas, que aunque parezca algo trivial, acontece a menudo que se desatan en carrera y o nos podemos caer o nos rompen el ritmo.
También, un consejo es que procuréis trotar por hierba de vez en cuando, porque entrenar siempre por asfalto, por el impacto en nuestras extremidades inferiores, pueden provocarnos lesiones o sobrecargas.
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