miércoles, 17 de septiembre de 2014

MIZUNO PATROCINA LA MARATÓN Y 10 K ZARAGOZA



CONSEJOS DE MAPY HERNANDEZ

Mapi Hernández Sanz, Quiromasajista, que muchos de nuestros runners ya van a hacerse masajes a su consulta en C/ Jerónimo Blancas nº2 6ºD, Zaragoza 50001. Nos aporta dos artículos muy interesantes para toods los corredores y deportistas!!! 



MINERALES
Los minerales son sustancias inorgánicas que ayudan a la regulación de las funciones
corporales.
El organismo no tiene la capacidad de sintetizarlos por lo que deben ser ingeridos en la
dieta diaria. Se encargan de ayudar al metabolismo corporal, forman calcio y fosforo
(tan importantes para los huesos) y tienen un papel colaborador en el mantenimiento
estable del Ph y homeostasis, trasmisión del impulso nervioso y la contracción y
relajación muscular.
Los minerales más importantes son:
Calcio: siendo el más abundante en el organismo que se encuentra en los huesos y
dientes en su mayor porcentaje. A través de la alimentación lo podemos adquirir con
verduras (brécol, col, coliflor, nabos, espinacas) cereales integrales, nueces, queso,
guisantes, lentejas, kiwis, etc.
Hierro: se encarga de la trasmisión del oxigeno. Se encuentra en carnes, pescados,
legumbres, albaricoques, frambuesas, yema de huevo, tomillo..
Un déficit de hierro ocasiona una anemia que causa fatiga, palidez, dolores de cabeza o
disnea.
Magnesio: en pescados, verduras, limón, cacao, anacardo, nueces.. cuando aparecen
calambres musculares puede ser debido a un déficit de este mineral.
En general, si se sufre de desmineralización pueden aparecer calambres musculares,
dolores musculares continuos, caries en los dientes, problemas reumáticos,
tendinopatías o disnea.
Si tiene alguno de estos síntomas es probable que tenga falta de alguno de estos minerales.


La serotonina son neurotransmisores que se encuentran en varias regiones del sistema nervioso central y que tienen mucho que ver con el estado de ánimo.
Funciones de la serotonina
Entre las principales funciones de la serotonina está la de regular el apetito mediante la saciedad, equilibrar el deseo sexual, controlar la temperatura corporal, la actividad motora y las funciones perceptivas y cognitivas. La serotonina interviene en otros conocidos neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que están relacionados con la angustia, ansiedad, miedo, agresividad, así como los problemas alimenticios.
La serotonina también es necesaria para elaborar la melatonina, una proteína que es fabricada en el cerebro en la glándula pineal, y es la encargada de la regulación del sueño. La serotonina aumenta al atardecer por lo que induce al sueño y permanece elevada hasta el amanecer cuando comienza a descender.
Otra función importante de este neurotransmisor, es actuar como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. El reloj interno es el encargado de coordinar varias funciones biológicas como la temperatura corporal, la hormona del estrés, cortisol, y los ciclos del sueño. La correcta coordinación de estos 3 elementos hace que podamos dormir profundamente y despertar descansados. Los hombres producen hasta un 50% más de serotonina que las mujeres, por lo tanto, estas son más sensibles a los cambios en los niveles de serotonina.
Síntomas causados por deficiencia de serotonina
La falta de este neurotransmisor puede producir una gran variedad de síntomas, como depresión, ansiedad, irritabilidad, pánico, síndrome premenstrual, problemas de sueño, o dolor muscular. Algunas personas presentan solo algunos de los síntomas, mientras que otras pueden padecer muchos de ellos.
Negatividad. Cuando los niveles de serotonina son adecuados, tu cerebro es capaz de producir emociones y pensamientos positivos, mientras que cuando son demasiado bajos predomina la negatividad, tiendes a pensar lo que te falta por hacer o lo que has hecho mal en vez de enorgullecerte de tus logros, ves el lado negativo de todo y te irritas con facilidad por cualquier cosa.
Ansiedad y obsesión. La deficiencia de serotonina puede provocar un tipo de depresión en que la persona se siente agitada y ansiosa. Está preocupada, se obsesiona pensando en algún problema o experiencia negativa y su conducta también puede volverse obsesiva o rígida (por ejemplo, es perfeccionista, le cuesta dejar algo para después aunque esté agotada, etc.).
Irritabilidad. La persona se siente irritada, impaciente, puede tener estallidos violentos que le cuesta controlar, o responder mal a sus seres queridos, con críticas e intolerancia.
Tristeza. Aparecen pensamientos y sentimientos negativos con frecuencia, se siente infeliz y piensa que siempre será infeliz y nada mejorará nunca, lo ve todo negro, no ve un futuro feliz, su pensamiento es pesimista .
Baja autoestima. También suelen tener baja autoestima, falta de confianza, miedos, pánico, timidez o ansiedad social, y tendencia a criticarse a sí mismos con dureza, pensar que no hacen lo suficiente, que no valen lo suficiente, y sentir culpa y/o vergüenza o llegar a sentir odio hacia sí mismos.Problemas de sueño. Les cuesta dormirse por las noches o se despiertan demasiado temprano por la mañana, o varias veces durante la noche

NUEVOS GRUPOS DE RUNNING EN DIFERENTES HORARIOS

QUEDADAS GRATUITAS PREVIAS:

• Miércoles 24 septiembre 9.30h. El Rincón c/ Arzobispo Morcillo s/n 50006 Zaragoza
• Jueves 25 septiembre 20.30h. El Rincón Avda Gómez de Avellaneda 53, 50018 Zaragoza
• Lunes 29 septiembre 20.30h. El Rincón c/ Arzobispo Morcillo s/n 50006 Zaragoza
• Martes 30 septiembre 9.30h. El Rincón Avda Gómez de Avellaneda 53, 50018 Zaragoza




lunes, 8 de septiembre de 2014

II CARRERA DE BOMBEROS


Aquí con Eduardo, un jabato luchador, que tiene un pundonor increible. Desde aquí mi admiración, sigue disfrutando del atletismo, de cada detalle de la vida!! Aupa campeón!!!

 Excelente mañana donde tod@s los jata@s nos reencontrábamos después de un verano de transición, aunque algunos se ha visto que han seguido entrenando en el periodo estival.
Vuelve la marea roja y la gran familia atlética, donde tanto corredores del actur como de la granja ya no les separa la distancia, somos todos un equipo!!!
Ana se quedó 1ª veteranas, su marido Paco también en policías, Alberto 2º en marcha y Sergio 3º en la general absoluta.

 Robert nos pasó fotos y junto a Arturo (detras en la imagen) hisieron un buen registro, bajando de 40!! por detrás otro jabato que está preparando la maratón y ha evolucionado muchisimo Miguel se quedaba en 41min.

 Marisa y Sergio acabaron con muy buenas sensaciones, que eso es primordial, para ofrontar las siguientes carreras!!


 Lo nunca visto, el tranvía lleno a rebosar de corredores de camino a la salida!!!
 Todos en la foto!!!!!